熱中症対策と経口補水液の正しい使い方・飲むタイミング

監修：みんなの薬剤師（看護師・薬剤師）　最終更新日：2026年7月22日

☀️ 夏の熱中症リスクと脱水症状の基礎知識

猛暑が続く夏の季節は、体温調節機能が追いつかなくなり、体内の水分や塩分のバランスが崩れることで熱中症を引き起こしやすくなります。屋外での運動や作業時だけでなく、室内で過ごしている際にも室温や湿度の上昇によって発症することがあるため注意が必要です。

初期の脱水症状としては、めまい、立ちくらみ、大量の発汗、こむら返り（筋肉のこむら返り）などが挙げられます。これらのサインに気づいた段階で、早めに涼しい場所へ移動し、適切な水分および電解質の補給を行うことが大切とされています。

🥤 経口補水液とスポーツドリンクの違いと選び方

水分補給に使用される飲料には、経口補水液とスポーツドリンクがありますが、それぞれ成分のバランスや目的に違いがあります。※製品によって配合量が異なるため、必ずパッケージや添付文書をご確認ください。

脱水症状が見られる場合は電解質濃度が高めの経口補水液が適しているとされますが、日常的な予防目的で過剰に飲用すると塩分の摂り過ぎになる場合もあります。

⏱️ 経口補水液を飲むタイミングと正しい使用方法

経口補水液は、一気にガブガブ飲むのではなく、少しずつ噛むようにして飲むことが推奨されています。吐き気がある場合や、一度に多く飲むと胃に負担がかかることがあるため、一口ずつ時間を置いて摂取するとよいでしょう。

飲むタイミングとしては、発汗量が多く脱水が疑われる時や、下痢・嘔吐に伴う水分喪失時などが挙げられます。予防として毎日大量に飲み続けるのではなく、状態に合わせて適量を使用することが重要とされています。なお、製品ごとに1日の目安量が記載されていますので、パッケージの表示をご確認ください。

⚠️ 直ちに医療機関を受診すべき危険なサイン

熱中症は急速に悪化することがあるため、受診の閾値は低めに設定し、早めの対応を心がけることが大切です。以下の症状が見られる場合は、無理に経口補水液を飲ませようとせず、速やかに医療機関を受診するか救急車を呼んでください。

• 意識がはっきりしない、会話が噛み合わない、呼びかけに応じない
• 自力で水分や経口補水液を飲むことができない
• 呼びかけても頭を上げられない、脱力感やけいれんがある
• 吐き気が強く水分を吐き出してしまう
• 高熱があり、皮膚が赤く乾いて汗をかいていない
• 涼しい場所で休ませて水分補給をしても症状が改善しない

特に自力での飲水が不可能な状態で無理に飲ませると、誤嚥や窒息の危険があるため大変危険です。

👶 高齢者・子ども・持病のある方・妊娠中の注意点

高齢者は喉の渇きを感じにくく、体内の水分割合も低いため、自覚症状がなくても脱水が進行することがあります。周囲が定期的に声をかけ、室温調整と水分摂取を促すことが推奨されます。

子どもや乳幼児は体温調節機能が未発達であり、地面からの輻射熱を受けやすいため熱中症リスクが高まります。また、妊娠中・授乳中の方や、腎臓病・高血圧・心疾患・糖尿病などの持病がある方は、ナトリウムやカリウムの摂取量に注意が必要です。市販の経口補水液を利用する際は、かかりつけ医や薬剤師に相談することをおすすめします。※製品によって成分配合が異なりますのでパッケージをご確認ください。

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